SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy i dieta

  • Trening na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Moim problem jest to, że chce zacząć ćwiczyć na rzeźbe, ale nie wiem dokładnie kiedy dokładać ciężar .. tzn czy po każdej serii mam dołożyć większy ciężar. Oto mój plan: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2008-08-26 03:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan zaczerplem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2008-08-31 12:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe do oceny ! proszę o szybką odp

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10-8-8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2010-08-08 20:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy głównie pod wyrzeźbiony brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 100+kg Dieta : 2500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, Allnutrition GABA, Olimp Thermo Speed Extreme, Olimp collaregen Ostatnio przerabiany plan: FBW Mój trening w tym tyg. Poniedziałek -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 70kg -Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 +2,5kg (w 3 serii zazwyczaj nie wykonam 8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2017-09-19 12:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań do FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, własnie koncze trening split planem podanym poniżej.i teraz dla odmiany chcialem zrobic FBW systemem 3xtyg ABA, BAB... mam jednak kilka pytan dotyczących tego treningu.. 1.jak widzicie moj plan??nie wiem czy do barków to unoszenie bokiem nie forsuje juz nadmiernie i czy przedramiona mogą być wrzucone do planu FBW?? 2.chcialem zrobic [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2010-06-13 15:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (zdjecia)DIETA do OCENY i KOREKTY pomozcie!!! CEL : REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] treningi i swoja przygode z kulturystyka. Od poczatku stycznia postanowilem cos zaczac robic ze swoim cialem, ze wzgledu na moja nadwage i zbyt duzy brzuch.rzucilem planienie i zaczolem ostro cwiczyc szostke weidera. Wykonywalem te cwiczenia codziennie az do trzydziestego dnia po czym bylo za ciezko i zrezygnowalem z dalszego treningu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3709 Data: 2012-02-08 14:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POCZĄTEK TRENINGU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy nie dla mnie początkującego? może ktoś coś doradzi? nie znam się a po przeczytaniu wielu postów sam nie wiem co jest dobre i wspomoże moje treningi. Pod ankietą podaję plan cwiczeń jakie polecił znajomy? są dobre? Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 100 Wzrost : 190 Cel treningowy : WYCIĘCIE MASY / SIŁA + BUDOWA MIĘŚNI Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2014-10-16 18:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW... pomocy ! Jak go ułożyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening rozplanowałem... Nie zależy mi na rzeźbie (bo niema w czym rzeźbić wierzcie mi) tylko na masie mięśniowej, nie jestem jakimś tam sezonowcem tylko po prostu wcześniej nie miałem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2825 Data: 2011-06-20 09:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o poprawe plau treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2009-09-08 15:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY - MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan wzialem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek z naciskiem na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2008-09-08 15:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcję - proszę o małą pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i w następne wakacje może coś pokaże Więc tak: Dużo czytam, dowiaduję się sam lecz mam dużo zaległości w szkole i za bardzo nie mam czasu. Czytałem, że na redukcję najlepszy plan to FBW inni ćwiczą splitem, a jeszcze inni p&p. Więc, który z tych planów wybrać? Nie proszę o ułożenie planu tylko doradzenie. Dieta oczywiście będzie + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2011-03-10 21:33:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Erwinoos/poprawa sylwetki - masa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] półtłusty 125g Kalorie na poziomie ok. 3000kcal. 2g białka/1kg masy 1,5g tłuszczy/1kg masy 5g węgli/1 kg masy Trening System FBW, nie wiem czy to słuszna decyzja i dobry plan,liczę na waszą pomoc: 1.Przysiad ze sztangą na karku 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Wioslowanie sztanga 5.Wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6492 Data: 2011-07-08 20:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta + suple? dobre połączenie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc tak, ćwiczę dopiero 2 miesiące po pół rocznej przerwie (wcześniej ćwiczyłem około pół roku) i mam takie pytanie prosił bym o ocenę mojego planu, diety i czy dobrze dobrałem suple. Ok, zaczynamy: Plan 4 dniowy: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8-8-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2009-10-14 15:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatczeny plan do wglądu i lekkich poprawek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Pomóżcie mi dopracować ten plan do końca doradzcie wszystko gdzie brakuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2008-10-18 14:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ogólnej sylwetki, póki co bez zwiększania nadmiernie ogólnej masy ciała. (wiem, że to nie koniecznie zdrowe podejście, ale tak będzie lepiej dla mojej psychiki :) ) Dalszym planem jest zbudować jakaś masę jakościową i dobić do 76kg. Może nie dużo, ale to założenie na pierwszy rok. Mój staż treningowy ciężko jest jakkolwiek podsumować, gdyż [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6492 Data: 2018-10-08 10:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankieta w dziale.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ja z najblizszego zielonego posta bądź z tego tematu na samym dole i uzupelnijcie wlasnymi danymi wrzucajac do wlasnego topicu. Glownie jest to potrzebne kiedy prosicie o plan lub jego poprawe. W innych pojedynczych pytaniach czy kwestiach bez ankiety czesto moze sie obejsc. Aby ankieta zostala uwzgledniona w naszym poscie nalezy wykonac dwa [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-02 16:25:10 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening FBW Czy inny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] słowni : jestem po 18mies przerwy w tym czasie sporadycznie pompki podciaganie wczesniej 3 lata treningów ale w sumie nie regularnie bez diety i treningi takie po swojemu plan wymyslony róznie bywało mialem jeden cykl na odzywkach Uprawiane inne sporty : Krav Maga 2 mies przerwy ale wracam za miesiąc a staż na KMG 6 mies Dostęp do sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2015-03-07 16:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na brzuch do oceny/poprawienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zauważyłem, że dużo tu tematów typu "plan do oceny" więc i sam wrzucam swój. Jeżeli źle zrobiłem to z góry przepraszam i proszę o usunięcie/zamknięcie i pokazanie mi odpowiedniego działu. Wydaje mi się, że nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha nie mam - raczej zawsze byłem szczupły. Wcześniej przez kilka miesięcy ćwiczyłem pompki itp. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2009-09-08 16:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM Z TRENINGIEM ! POMOCY !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z treningiem i zebym 3x w tygodniu i klatę łączył z tricem a bica z plecami . No więc po tej przerwie oczywiście trening ogolno rozwojowy jakoś 2-3 tygodnie i ułożyłem plan - Pon - Klata+tric - wt- wolne - środa - plecy + bic [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2009-11-02 21:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój split...poprawny?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Lat mam 15 i trenuje tylko dlatego że mam kurzą klatke :( A oto mój plan splitu który ostatnio opracowałem. Co mam zmienić, co zrobić inaczej? A może lepszy jest FBW? Pomóżcie i ocencie... PS. Bardzzo dziękuje Mateuszowi K...limasowi7 PS. 2 Nie chce wysilać zbytnio pleców (chce coś jeszcze podrosnąć. Mam skolioze i dlatego nie robie przysiadów i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2009-01-17 20:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)